pierś z kurczaka

[...] właściwe tory a co najważniejsze przyszła motywacja aby działać :-) 1. Omlet - jajka, białka jaj, kiełbasa z piersi kurczaka. https://i.imgur.com/iNxrQ5g.jpg 2. Ryż basmati, pierś z indyka, warzywa, banan, jabłko, mandarynki. https://i.imgur.com/aHb1ZPP.jpg?1 3. Młode ziemniaki z piekarnika, pierś z indyka, orzechy laskowe. - w trakcie tworzenia [...]

24.01.2018r. DNT Dwa dni odpoczynku powinny mi wystarczyć, jutro siłka 8-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane, migdały 2. pierś z indyka, ryż, jogurt naturalny, fasolka szparagowa, olej lniany 3. serek wiejski, bułka razowa, masło orzechowe ( własne ), rodzynki, marchew 4. udo z kurczaka, ziemniaki, jogurt naturalny, [...]

[...] odpuściłam kompletnie, w tym tygodniu mam niedoczas we wszystkim @-| Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, ogórek 2. udo z kurczaka, ryż, pomidor 3. pierś z indyka, ryż, jogurt naturalny, olej lniany, marchewka trening 4. ryż, whey, mleczko kokosowe, jabłko, cynamon 5. wędzony filet z indyka, ziemniaki, olej lniany, [...]

[...] 60 rest Orbitrek 20 min Tak, czułam siłę :-D także sytuacja powoli się stabilizuje po @ %-) Micha niedojedzona, ale po weekendzie to chyba na dobre mi wyjdzie. Micha: 1. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany, mleko ryżowe do kawy 2. kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni, pomidor trening 3. wołowina, ziemniaki, ogórek zielony [...]

[...] reszta zakupów. Ale o 19.00 dopadł mnie zjazd, dobrze że przed wyjściem zjadłem dwa posiłku na raz, bo pewnie bym nie wyrobił… Szama ogarnięta na jutro, udało mi się zakupić pierś z indyka po 15zł za 1kg około 8-9kg, pewnie od niedzieli lub poniedziałku wprowadzam bo jeszcze mam przyprawionego kurczaka w lodówie. Fotka przed porannym personalem, [...]

już naprostowałem wszystko :) , zmiana mięsa z tłustego na pierś poszła , tłuszcze będę podbijał z oliwy i z masła orzechowego , powinno się wszystko trzymać w ryzach, narazie do soboty spróbuje utrzymać wagę w granicach 87kg, wiem że nie bedzie łatwo , bo widziałem rozpiskę w pracy na ten tydzień, ale spróbuje. A wypiska z dziś , klatka i [...]

TRENING A 10tki 13.05.09 Przysiad 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg (ostatnio 85kg) Podciąganie (podchwyt) 10xmasa ciala 10x2,5kg 10x5kg 7x7,5kg (ostatnio 10x5kg) Pompki na poręczach 10xmasa ciala 10x5kg 10x10kg 10x15kg 7x20kg (ostatnio 10x20kg i 6x25kg) Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly [...]

[...] 250g 117,5 7,5 5 10,8 2 jajka 180 15 13 1,2 1g tranu 9 0 10 0 OK, tylko warzywa do jaj przegryź II śniadanie (11-12): 255,4 19,6 12,4 16 Chleb razowy 2 x 20g 79,2 2,6 0,5 16 pierś z indyka 4 x 20g 87,2 17 2 0 łyżka oliwy z oliwek 89 0 9,9 0 warzywa Obiad (14-15): 459 33,5 4,4 70 kasza gryczana 100g 359 12 3 70 pierś kurczaka 100g 100 21,5 1,3 0 [...]

[...] owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+borówki + ,,konfitura'' z rossmana) 2) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa 3)Makaron pełne ziarno penne +pierś + surówka z pekińskiej 4)Makaron pełne ziarno penne +pierś + surówka z pekińskiej Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x 78,5kg Podciąganie na [...]

7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal 2 plastry szynki z kurczaka (2x 5g(??)) 10kcal Łącznie: 144 kcal, b:10g t:0g w:30g 13:15 2x kromka z chleba [...]

[...] ( kromka pieczywa 100g pełnoziarnisty) szynka 50-100g sałata pomidor - szaszłyk w ostrej papryce z kurczaka 150g plus szaszłyk z cukinii cebuli i papryki ryż brązowy 70g - pierś z mozzarellą i pomidorem (150g i 3 plastry mozzarelli light plus pomidor w ćwiartki) (kurczak na patelni lewa prawa, do pieca w foli aluminiowej na 10 min patrzysz czy [...]

[...] 15x4szt, 15x4szt. ok, dokładam na następnym 75 sec rest rowerek 20m Micha: 1. belriso ryż na mleku mleczny, kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni, ogórek 2. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, jogurt naturalny, olej lniany 3. jajka, chleb żytni, pomidor trening 4. płatki jaglane, whey, kiwi SUMA: 1950kcal Jak to bywa po @ [...]

[...] szybko, dużo pracy, zaczynam robić powoli zakupy świąteczne, dużo pracy po pracy, a o 20.00 spałam jak bobas :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, brokuły 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, mąka ryżowa, oliwa z oliwek 3. baton dobra kaloria, mleko do kawy 4. mielone z kurczaka, ryż, passata, szpinak, migdały i whey na [...]

[...] mycie okien, zakupy, pieczenie i gotowanie %-) mam nadzieję wcisnąć gdzieś pilates między zadania :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor 2. pieczywo chrupkie Crispi Melvit, serek wiejski, śmietanka do kawy 3. pierś z indyka, ryż, szpinak, olej lniany trening 4. mielone z kurczaka, ryż, pomidory z cebulą SUMA: 2 000kcal

[...] |-) dzień ok, czułam się cały czas najedzona i tak musi być, bo mi nie odwala wtedy na widok ciastka :-P Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor, mleko do kawy 2. pierś z indyka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, whey, truskawki mrożone, wafle ryżowe 4. mielone z kurczaka, ryż, marchewka z groszkiem SUMA: 2 100kcal

[...] foty swoich mich, to wrzucę kilka moich. W większości nadają się na sportową zbilansowaną :-) sałatka obiadowa z jajem http://img708.imageshack.us/img708/2093/007vod.jpg pierś faszerowana pesto, sałatka http://img191.imageshack.us/img191/7646/004zdv.jpg wstążki z makaronu z semoliny durum i z cukinii plus pomidorki koktajlowe [...]

Jak sie zastanowic nad kosztami to wydaje mi sie ze wrzucanie przez caly dzien byle czego moze byc rownie kosztowne jak zdrowa dieta :) Zlotych rad specjalnie nie mam. Niestety dbajac o sylwetke trzeba samemu sie zorganizowac z odzywianiem i przyrzadzaniem posilkow, tak jak napisales. Ja juz od nie pamietam kiedy sam sobie wszystko przygotowuje. [...]

[...] I reaguję tak jak widzisz :-) (ale oprócz tego jem piersi z kurczaka i mięso wieprzowe; czasem upiekę całego kurczaka i potem nawet pies sąsiadki nie ma się z czego cieszyć :-) ) Rozruch barków zrobiony - 8 super serii ( do wznosów w górę dodałem 1kg). Zjem pierś z ogórkami konserwowymi i pójdę się opalać przeżuwając strączki rzepaku :-).

Dziś TRENING NR 20. Wreszcie czułem się dobrze, nie byłem zaspany, zmęczony. Trening zrobiłem fajny a co najlepsze, dorzuciłem kilogramów np w wyciskaniu sztangielek w stosunku do poprzednich dni, dziś sztangielki 32kg wycisnąłem 8 razy wobec 6 z dni poprzednich, a 6 razy wycisnąłem 38kg. 1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) wyciskanie [...]

Stary ale z tymi kotletami z piersi z kurczaka, to chyba lekko przeginasz że mają 3g tłuszczu %-) Nic nie przeginam, wszystko jest OK. Pisałem w rozpisce startowej, ze liczę po kulturystycznemu, czyli z mięsa np. tylko białko, a ze to jest pierś z cyca w panierce, to wystarczy ze pierś z cyca wpisałem ;-)